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▲晚上精神好睡不著？學會4個冥想練習快速進入深層睡眠。（示意圖／取自librestock）
國際中心／綜合報導
每當早晨被鬧鐘吵醒，卻又覺得離開床好痛苦時，就會發誓今晚一定要早點上床睡到飽！但這樣的諾言卻每天都被自己打破。每到了晚上，心情亢奮，大腦異常清醒，睡前總耐不住性子滑起手機，搞到最後難以入睡。根據《ELLE》報導，知名暢銷作家及直覺療癒師Sonia Choquette，設計一套冥想練習，持之以台南補英文 商用英文及其寫作恆能幫助你快速入睡、提高睡眠品質。
1.強迫自己打英語字典 英語學習網 免費哈欠
睡覺前，先強迫自己張開嘴打幾個哈欠，即使還沒有睡意，但這個動作可觸發大腦消除緊張的感覺，有助於釋放壓力與緩解情緒，告訴大腦是時候讓身體休息了。
2.將你的呼吸想像成一種顏色
這樣的視覺想像，能訓練大腦更專注以及排除噪音。專家說「把你的呼吸幻想成一個單一顏色，如紅色，然後閉上眼睛，吸入紅色，慢慢再吐出，接著暫停；再吸入綠色、吐出綠色，以這樣的方式循環，並且變換顏色。
3.嘗試一些芳香療法
薰衣草、伊蘭或甘菊等香味的精油能撫平煩躁的思緒，達到放鬆身心靈、助眠的功效。只要在你的枕頭上滴上幾滴，然後在太陽穴上滴上少許，輕輕按摩，就能舒緩一整天的疲憊心靈。但建議不要選擇氣味太濃或是過量使用，否則會造成反效果。
4.睡前至少聽30分鐘的輕音樂
睡前平靜的聆聽30分鐘～1小時的輕音樂，有助於讓大腦冷靜下來，還能讓身體進入放鬆狀態。專家也建議，躺下來並閉上眼睛，沉浸在輕音樂的懷抱裡效果會更好。大腦能專注在音樂中，調節呼吸，使你進入更深層與放鬆的冥想狀態。
如何學英文 大學英語進修▼強迫自己打哈欠，讓幫助大腦緩和情緒。（圖／達志／示意圖）
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